[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
[...] ciężar). Cały czas łykam Magnum Cardio, Centrum, Lecytynę. Aktualnie kupiłem sobie suplementy: Kre-Alkalyn Olimpu BCAA Olimpu Pure Whey Isolate 95 Olimpu + jakieś węglowodany noname I moje pytanie podstawowe. Jak to dawkować na początek ? Będzie to moja pierwsza seria suplementacji. Czy taka suplementacja będzie dobra i wystarczy ? [...]
[...] 48 kg bez żadnych problemów. (chociaż to oczywiście względny ciężar) Aktualnie kupiłem sobie suplementy: Kre-Alkalyn Olimpu BCAA Olimpu Pure Whey Isolate 95 Olimpu + jakieś węglowodany noname I moje pytanie. Jak to dawkować na początek ? Będzie to moja pierwsza seria suplementacji. Czy taka suplementacja będzie dobra i wystarczy ? DT 1 tab BCAA [...]
[...] Pierwsza część wchodzi dobrze, przy drugiej walczę. Straszne palenie czworobocznych. Dieta Suma dobowa: 3206kcal, 170g (21%) białko, 123g (35%) tłuszcze, 350g (44%) węglowodany Na chwilę obecną (może na kolację wchodzi tatar wołowy, jeśli rodzice kupią mięcho. Wtedy kcal będzie więcej, bo robiłby go ojciec, który oleju (najczęściej [...]
[...] serki w takich ilościach mogą mieć zły wpływ na jakość sylwetki - chociażby kochany przez nas cellulit owoce - rano albo po treningu max 25g fruktozy, tabelka w regulaminie węglowodany - za dużo ich jesz i głównie syfiasty chleb, za dużo owoców (tu rano, tu popołudniu tu wieczorem@@-)) tłuszczu za mało, białka za mało przeczytaj Co jedzą ladies, [...]
Witam od tygodnia jestem na diecie ckd , prosił bym o ocenę mojego przykladowego jadłospisu gdyż chciałbym być pewny ,że to co robię jest poprawne pozdrawiam i dziękuje Łukasz obecna waga 88 kg wiek 28 lat wzrost 178 cm współczynnik aktywnosci 1,3 zapotrzebowanie na pierwszy tydzien ustalilem 2400 kcal ,białko 2g/kgmc tłuszcz 2g/kmc wegle 50 g [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 76-80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-41 -klatka: 95-100 -udo: 57-62 -talia: 82-86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: od 3 lat treningi typowo siłowe, obecnie 531(jim wendler) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Więc ustalam sobie 140 g *4=560kcal Tłuszcze 730 kcal co daje nam 81g tłuszczy Węglowodany Cała reszta to mają być węglowodany a więc 560kcal+730kcal=1290kcal wiec 3650 kcal - 1290 kcal= 2360 kcal co daje nam aż 590 g węgli. Gdzie popełniłem błąd jeśli popełniłem jeśli jest ok to [...]
witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . ------------------------------- proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie [...]
dieta jest fatalna, duzo za duzo nabiału, wędliny do wywalenia, piersi z kurczaka też, wywal ten spalacz- do niczego ci nie potrzebny. zapytaj sie tego "dietetyka", czy zna taki makroskładnik, który sie zwie TŁUSZCZE. brak ci ich w diecie, a to szybka droga to rozwalenia układu hormonalnego i zaniku okresu. Nie wiem czy wiesz, ale za tycie są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W podanych linkach znajdziesz co to jest trening FBW, oraz wszelkie wskazówki żywieniowe, które będą potrzebne ci do ułożenia diety. Oblicz sobie ilość zapotrzebowanie kaloryczne, a rozkład BTW proponuję na początek przyjąć następujący: Białko 2,2g/kg ciała, tłuszcz 1,3 g, węglowodany 3-4 g
[...] 71-72cm, wiem trzeba nogi zacząć robić porządniej) -talia: 98-99 (maj 104-105) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest, a będzie dużo dużo lepsza -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ogólnie było kilka, jednak teraz wchodzę na wyższy poziom i planuję bardziej [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:77 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metkax1 8lat temu:) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:+ 12kg dobrej jakościowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metka 8 lat 11. POZIOM BF%: [...]
[...] owocowy 300g / banan / jabłko / bułka 18:45 / dość tłuste risotto z cukinią, fasolką szparagową i serem. Duża porcja 23:00 / koktajl z 1 pomidora i selera naciowego Ok, już widzę, że same węglowodany, jogurt owocowy = sama sacharoza, zero białka, mało tłuszczy. Kcal pewnie 1500, dużo za mało. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-08 12:16:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej bez zbędnego spadku mięśni. Zacząłem dietę , gdy waga wynosiła 90 kg , leci dieta już 13 tydzień i warzę 80 kg na czczo. Ścinałem węglowodany , ale białka oraz tłuszcze pozostały do wagi 90 kg. I myślę , że czas nadszedł żeby rozpisać dietę na definicję pod wagę 80 kg , bo po co jeść białko i tłuszcz [...]
[...] Posiłek V: wędlina z piersi z kurczaka z serem żółtym i razowcem Posiłek VI: serek wiejski z dżemem jagodowym niskosłodzonym, gruszką i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3039kcal, 140g białko, 125g tłuszcze, 339g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-09-06 22:09:39